Сара Лазар и влияние медитаций на мозг
Исследование, проведённое под руководством Сары Лазар из Гарвардского университета, показало, что у людей с большим опытом медитации, в сравнении с контрольной группой, объём серого вещества отличался в островковой и префронтальной коре, в частности в зонах Бродмана 9 и 10, которые часто активируются во время различных форм медитации. Причём наиболее выраженные различия были выявлены у пожилых участников исследования, позволяя предположить, что медитация способна обращать вспять истончение мозговой ткани, происходящее при старении.
https://ucoach.ru/vseomindfulness/tpost/jut1jzth0o-garvardskii-neirobiolog-uverena-meditats
Исследование действительно показало интересные результаты в области влияния медитации на структуру мозга. В нём использовалась магнитно-резонансная томография (МРТ) для изучения изменений в объёме серого вещества у людей с длительным опытом медитации. Исследователи обнаружили, что у участников с опытом медитации наблюдаются более плотные области серого вещества в таких зонах мозга, как островковая и префронтальная кора, включая зоны Бродмана 9 и 10, связанные с саморефлексией, эмоциональной регуляцией и когнитивными функциями.
Наибольшие изменения в структуре мозга выявили у пожилых участников исследования, что позволяет предположить, что медитация может замедлять возрастное истончение мозговой ткани. В то время как в норме с возрастом происходит естественное снижение объёма серого вещества, у людей с опытом медитации это снижение проявлялось менее выражено. Это открытие указывает на потенциал медитации как средства замедления нейродегенеративных процессов и поддержания когнитивного здоровья в старости.
Вот несколько англоязычных источников, которые предоставляют подробную информацию об исследовании, проведенном Сарой Лазар и другими по влиянию медитации на структуру и функции мозга:
1) How Meditation Changes the Brain
Как медитация меняет мозг.
В этой статье из Psych Central обсуждаются различные исследования, показывающие, как медитация изменяет структуру мозга, включая изменения объема серого вещества и областей, связанных с эмоциональной регуляцией и реакцией на стресс. В ней освещаются результаты, которые предполагают, что медитация может помочь замедлить возрастные изменения мозга, особенно у пожилых людей, которые регулярно практикуют осознанность.
2) 7 Ways Meditation Can Actually Change The Brain
7 способов, которыми медитация может фактически изменить мозг. Статья в Forbes, в которой суммируются важные результаты исследований, связанных с влиянием медитации на мозг. В ней приводятся исследования, указывающие на то, что у людей, долгое время занимающихся медитацией, лучше сохранились структуры мозга по сравнению с теми, кто не медитирует, с особым упоминанием изменений в гиппокампе и миндалевидном теле, связанных с эмоциональной регуляцией и уровнем стресса.
3) Effects of meditation
Эффекты медитации.
На странице Википедии представлен всесторонний обзор различных исследований психологических и физиологических эффектов медитации. В нем обсуждается нейропластичность, структурные изменения в мозге и методологии, используемые в современных исследованиях, включая исследования фМРТ и ЭЭГ, которые изучают, как медитация влияет на работу мозга.
https://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_meditation
4) Meditation-induced effects on whole-brain structural and effective connectivity
Влияние медитации на структурную и эффективную связность всего мозга.
В этой научной статье исследуется, как медитация влияет как на функциональную динамику, так и на структурную связность в мозге. Исследование сравнивает опытных медитаторов с контрольными субъектами, предоставляя информацию о том, как медитация приводит к значительным изменениям в морфологии мозга с течением времени.
5) Meditation could make your brain much younger, according to this research
Медитация может сделать ваш мозг намного моложе.
Статья со Всемирного экономического форума, в которой подробно излагаются выводы Сары Лазар о том, как медитация может увеличить серое вещество в различных областях мозга, включая те, которые связаны с обработкой сенсорной информации и принятием решений. В ней подчеркивается, что у тех, кто долго медитирует, наблюдается меньшее возрастное снижение серого вещества по сравнению с теми, кто не медитирует.
https://www.weforum.org/stories/2019/04/neuroscience-meditation-ageing-brain-younger-habit/
Эти источники дадут вам полное представление об исследованиях, посвященных влиянию медитации на мозг, особенно в том, что касается старения и когнитивных функций.